Dodawałem, nie mam pojęcia, czemu się nie zapisało. Już podaję. Płeć: Mężczynza Wiek: 22 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Założyłem sobie dwa cele : siła i w miarę dobra kondycja. Czyli można ewentualnie trenować np. 3 dni siłę i w dni wolne wrzucić jakieś kompleksy sztangowe ? Bo np. jeżeli zrobię trening FBW - poniedziałek, środa, piątek, to chyba ciężko było by znaleźć takie kompleksy które nie kolidowały by z FBW ? Czy może wtedy robić podział - Push / Pull lub [...]
[...] priorytet. Masz posty podwieszone jak to powinno wyglądać, nie kombinuj i weź gotowca. Nie musisz brać FBW, walnij np góra ciała-doł ciała z elementami dynamicznymi, albo push-pull, jest tych gotowców trochę. Co dla Ciebie jest priorytetem i jak się regenerujesz, ale ja sobie nie wyobrażam robić klasycznego treningu dzielonego, po czym nast [...]
Z tym stażem skłaniałbym się ku planom które atakują partie częściej niż 1x w tygodniu. Przykładowo split z podziałem na partie 2x w tyg, lub inne odmiany - push-pull np
[...] taki pierwszy tydzien, moze za ciezki poprzedni trening byl bo mialem mega zakwasy, nie wiem, pocwicze jeszcze z 2tyg tym FBW i zobacze na czym stoje. Potem przerzucilbym sie na jakis trzydniowy split. Widze, ze jednak zmaiast tego polecacie push/pull/legs wiec ok. Polecialbym bym tym, tez Traktora: http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
[...] miesiąc na delegację więc nie wiem jak to będzie z obiadami i codziennym filetem z kurczaka %-) Ale postaram się utrzymać , przez ten miesiąc 3 dni Hi Carb , 4 dni low carb (tylko 3 dni treningowe pn,sr,czw siłownia push,pull,legs) Na Low Carb wrzucę po dobrej ocenie Hi carb ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e83f78447f104e01b37e2c92b2b899e6.png
[...] linki nabramie czy cos... Nie powinienem wejscna bardziej jakis intensywny trening - tyllko dlatego zeby odpowiednio zaatakowac każdy miesien? CO myslicie na temat planu push pull? bo split partia 1x w tyg wydaje sie taki sobie, nie chce 6 dni odpoczywac, to wydaje sie slabe.. ale 2x w tyg ze zwiekszona intensywnoscia, nie tak jak przy fbw [...]
[...] masz dość dużą objętość treningową w tym swoim planie i napakowane w 3 dniach treningowych. Jak byś miał 4 dzień to wówczas można to fajnie podzielić na jakąś górę dół lub push pull. Treningi mogą być z mniejszą ilością ćwiczeń i krótsze czasowo. Na pewnym etapie nie opłaca się takich planów stosować bo są duże objętościowo, zajmuje dużo czasu [...]
[...] Jak progres spowalnia albo staje to wówczas sobie zmniejsz ilość powtórzeń i powinno iść dalej do przodu. Co do następnego planu to jeśli możesz sobie pozwolić na 4 dni treningowe w tygodniu to ciekawą opcją może myć dla Ciebie push/pull lub góra dół. Wówczas każdą partię będziesz trenował dwa razy w tygodniu ale z nieco większą objętością.
No własnie progres spowolnił, ale ostatnio rotowałem ćwiczeniami oraz ilością powtórzeń i widać różnice oraz progres. Niestety 4 dni to jednak dużo dla mnie. Może jest jakiś push/pull 3 dniowy? Albo FBW 5x5 ale nie bardzo wiem jak ułożyć plan.
nóg nie łaczymy z barkami ten plan push pull legs jest kiepski jesli tobie to odpowiada mimo wszystko to ćwicz - ja tylko ci doradzam ty rób co uważasz...
Napisałem, byś wziął FBW z *dwoma* zestawami, to jest zupełnie inny trening, inna intensywność, objętość, zakres ćwiczeń... Jak już musisz, to weź te Push/pull z podwieszonego tematu. Jaki mały cykl?